Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale doskwiera ci brak motywacji do treningu? A może mierzysz się z jej nagłym spadkiem? Sprawdź, co możesz z tym zrobić.

Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?

Brak motywacji do treningu to problem nie tylko tych osób, które dopiero rozpoczynają przygodę ze sportem. Jej nagły spadek może przydarzyć się również po miesiącach, a nawet latach regularnych treningów. Wydaje ci się, że niewiele można z tym zrobić i czekasz aż motywacja po prostu „przyjdzie” sama? Nie marnuj czasu. Poznaj 4 sprawdzone sposoby na odzyskanie chęci do ćwiczeń i energii do działania.

1. Jasno określony i zapisany cel

„Chcę schudnąć”, „muszę częściej chodzić na siłownię”, „będę więcej jeździć na rowerze” – być może takie myśli towarzyszą ci od dawna, ale nie możesz znaleźć motywacji, by podjąć realne działania. Nic dziwnego. Motywacja lubi konkrety, więc jeśli chcesz ją znaleźć, musisz jasno określić swój cel. Nie jest to trudne, wystarczy zamienić „chcę schudnąć” na „schudnę 5 kg w 6 tygodni”. Pamiętaj, że cel musi być realny, w innym przypadku może zadziałać demotywująco. Jeśli do tej pory chodziłaś/eś na siłownię raz w tygodniu, nie planuj wyjścia co drugi dzień – na początek dwa treningi w zupełności wystarczą. Gdy już określisz, co chcesz osiągnąć, koniecznie to zapisz. Badania dowodzą, że zapisanie celu zwiększa szansę na odniesienie sukcesu aż o 42%! Ostatnim krokiem jest plan działania, który ułatwia start. Jeśli zdecydujesz, że na siłownię chodzisz w poniedziałki i czwartki po pracy, dzień wcześniej przygotuj torbę, strój i napoje. Nie zostawiaj tego na rano – sprzyja to rezygnacji z planów w ostatnim momencie. 

2. Trener personalny

Trener to jeden z najlepszych motywatorów nie tylko wtedy, gdy chcesz zacząć przygodę ze sportem, ale także w sytuacji nagłej utraty motywacji po miesiącach, a nawet latach regularnych treningów. Każda współpraca z trenerem rozpoczyna się od spotkania, na którym ocenia on twoją formę i przeprowadza analizę twoich parametrów fizycznych. Na takim spotkaniu razem ustalacie cel i czas, potrzebny na jego realizację, omawiacie także problemy, z którymi się mierzysz, np. spadek lub całkowity brak motywacji do ćwiczeń. Po takiej rozmowie trener przygotuje dla ciebie plan, szyty na miarę twoich możliwości i oczekiwań. Pamiętaj, że trener jest nie tylko „specjalistą” od ćwiczeń, ale także coachem i psychologiem, który przy pomocy odpowiednich narzędzi motywacyjnych szybko doda ci energii do działania i nie pozwoli zrezygnować pod wpływem chwili.

3. Zajęcia grupowe jako motywacja do ćwiczeń

Jeśli odczuwasz spadek motywacji po tygodniach regularnych treningów indywidualnych, być może jesteś po prostu znużona/y ich powtarzalną formą? Rozwiązaniem problemu mogą być zajęcia grupowe. Nic nie dodaje energii tak, jak ćwiczenia w obecności osób, którym przyświecają cele podobne do twoich. Bez wątpienia pomaga również muzyka dopasowana do formy treningu oraz opieka instruktora/rki, czyli osoby, który wie, jak skutecznie zmobilizować do wysiłku całą grupę. Wielkim plusem zajęć grupowych jest ich szeroki wybór – począwszy od tanecznych, przez treningi modelujące różne partie ciała czy ukierunkowane na rozbudowę masy mięśniowej, na sztukach walki skończywszy. Dzięki temu na zajęciach grupowych możesz spróbować czegoś nowego, co pozwoli ci odpocząć od standardowych treningów bez rezygnacji z aktywności fizycznej.

4. Partner do treningu

Wyniki badań naukowych nie pozostawiają wątpliwości – trenując razem ze znajomym lub przyjacielem zyskujesz więcej motywacji do osiągnięcia założonego celu. Co więcej, osoby ćwiczące z partnerem wkładają w aktywność więcej wysiłku (w porównaniu do wysiłku wkładanego w trening indywidualny). Ale to jeszcze nie wszystko. Badania potwierdzają także, że osoby, które rozpoczynają przygodę ze sportem razem z partnerem, rzadziej rezygnują z powodu utraty motywacji. Z tych wszystkich powodów, znalezienie towarzysza jest dobrym pomysłem nie tylko wtedy, gdy na siłownię wybierasz się po raz pierwszy. O aktywności „w parze” warto pomyśleć zarówno wtedy, gdy walczysz ze spadkiem motywacji, jak i w celu poprawienia swoich wyników. W sporcie, jak w życiu – przyjaciel jest dobry „na wszystko”.

Brak motywacji do treningu a nagradzanie

Bez względu na to, na jakim etapie jesteś, nigdy nie zapominaj o nagradzaniu się za wysiłek włożony w aktywność fizyczną. Nagroda nie musi być spektakularna – może to być wyjście do ulubionej restauracji/kina czy nowa koszulka/buty na trening. Ważne, by nagradzać się regularnie i często, szczególnie wtedy, gdy walczysz z brakiem motywacji do uprawiania sportu.