Jak nie przytyć w święta Bożego Narodzenia i utrzymać formę?

Święta Bożego Narodzenia to czas radości, spotkań rodzinnych i przede wszystkim pysznych potraw, na które często czekamy cały rok. Niestety taka uczta i kulinarna rozpusta często wiąże się z nadmiernym spożywaniem kalorycznych dań i przybieraniem na wadze. Czy to oznacza, że musisz zrezygnować z jedzenia tradycyjnych potraw? Absolutnie nie! Są sposoby, aby cieszyć się świętami i jednocześnie utrzymać formę. Kluczem do sukcesu będą przede wszystkim umiar i świadome wybory żywieniowe. Chcesz dowiedzieć się więcej na temat tego, jak nie przytyć w święta? Zapraszamy do lektury!

Kluczem jest dieta, czyli jak jeść w święta, żeby nie przytyć?

Nie da się ukryć, że świąteczna obawa o przytycie nie bierze się znikąd! Faktycznie zdarza nam się zaprzepaścić efekty diety na skutek kilkudniowego obżarstwa. Główną przyczyną jest oczywiście zbyt duża ilość spożywanych kalorii. To właśnie kompletny brak samodyscypliny sprawia, że po okresie świątecznym trudniej nam dopiąć spodnie. Aby nie przesadzić z jedzeniem w święta, warto wcześniej przemyśleć zasady, których będziemy się trzymać w trakcie każdej rodzinnej uczty.

Sprawdź: 7 zasad zdrowej diety.

Zwracaj uwagę na swoje wybory

Podczas świątecznych posiłków nie musisz rezygnować z ulubionych potraw, ale warto zwrócić uwagę na ilość spożywanych kalorii, a także na to, jakie potrawy czy napoje wybieramy. Po pierwsze, warto spożywać mniejsze porcje dań wysokokalorycznych, a większość talerza zapełniać warzywami i sałatkami (z rozwagą, jeśli chodzi o te z majonezem!). Małe porcje dotyczą także ciast i wszelkich innych słodkości.

Po drugie, postaraj się ograniczyć spożywanie alkoholu (to masa pustych kalorii!), a także podjadanie przekąsek między posiłkami. Często to właśnie te małe „grzeszki” popełniane w ciągu dnia prowadzą do nadwyżki kalorycznej. Pamiętaj także o piciu wody!

Asertywność przy świątecznym stole jest w cenie!

Nikt nie powiedział, że trzymanie się swoich zasad przy świątecznym stole będzie łatwe. Nie dość, że sami musimy się kontrolować przed wszystkimi pysznościami, to jeszcze zawsze znajdzie się ciocia czy babcia, która życzliwie namawia do próbowania kolejnych dań. Ważne, aby być asertywnym i umieć odmówić, jeśli czujemy, że już jesteśmy najedzeni lub po prostu nie mamy ochoty jeść. Zawsze można skorzystać z którejś z wymówek, jak np. ta, że trzymamy miejsce na deser czy zjemy później. Nie ma sensu ulegać rodzinnej presji, jeśli nie mamy już ochoty na dalsze ucztowanie - prędzej czy później, bliscy zrozumieją.

Aktywność ruchowa jako jeden ze sposobów jak nie przytyć w święta Bożego Narodzenia

Święta to czas relaksu, ale nikt nie powiedział, że w tym czasie nie można zadbać o aktywność fizyczną. Jak nie przytyć w trakcie świąt? Po obfitym posiłku warto wybrać się na spacer i zaproponować taką aktywność reszcie rodziny. To doskonała okazja do spędzenia razem czasu, a przy tym spalenia nadmiaru kalorii. Taki poobiedni spacer odpowiednio wpłynie także na trawienie i metabolizm.

Poza wspólnymi spacerami warto wdrożyć także chociaż półgodzinne treningi w domu. Jeśli kluby fitness są zamknięte, można poćwiczyć samodzielnie lub przy pomocy treningów w formie wideo online czy w aplikacjach treningowych. Ruch w połączeniu z racjonalnymi wyborami żywieniowymi z pewnością pomoże ci w utrzymaniu formy w okresie świątecznym.